francuskie oburacz

[...] po 4 na male partie po 3 serie ilosc powtorzen zmieniam co 2 tyg -klata-wyciskanie na ławeczce prostej -biceps- unoszenie przedramion ze sztanga -triceps- wyciskanie francuskie ze sztangielka oburącz -nogi- przysiady ze sztanga -plecy- podciąganie na drążku szerokim chwycie -plecy- martwy ciąg -barki- wyciskanie sztangi z klaty siedząc [...]

[...] węglami i białkiem wszystko jak trzeba. moim celem jest masa. trening poniedziałek klatka płasko 10 8 6 6 skos 10 8 skos hantle 10 10 rozpiętki 10 10 10 triceps francuskie 10 8 6 hantlą oburącz 10 8 6 wyciąg 10 10 10 środa biceps uginanie sztangą szeroko 10 8 6 sztangą modlitewnik wąsko 10 8 6 młotki hantlami 8 8 8 plecy [...]

[...] 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka: ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem siedząc 3s Barki: wyciskanie sztangielek 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s B Nogi: wykroki 3s Plecy: wiosłowanie sztangielkami w obadzie tułowia 3s [...]

[...] 8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Czy mógłby mi ktoś podać do tego treningu [...]

Pon a)Barki: - wyciskanie zza karku 12/10/8/6 - wznosy w opadzie 3* - wznosy bokiem 3* b)Kaptury: - krążenie barków 4* c) triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - prostowanie sztangielki nad głową oburącz 3*10 - pompki odwrotne 2*max Śr a) Klatka: - wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 - butterfy [...]

[...] klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/skosnej 3x12-15 barki przod: wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-15 barki tył unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x12-15 triceps: francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3x12-15 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 łydki: wspiecia na palce 3x12-15 brzuch: spiecia tułowia 3x12-

poniedzialek klata wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 tric wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max sroda Nogi: -Przysiad- 5s [...]

[...] Środa: Przysiad przód 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Podciąganie nachwytem 3s Wyciskanie hantli skos górny 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Plank 3s Piątek: Martwy ciąg 3s Wspięcia na palce 3s Ściąganie drążka szeroko 3s Dipsy szeroko 3s Wyciskanie hantli [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ćwiczenia będą wykonywane w domu, więc czy: A ćw 1 i 5 mogę powtórzyć? Tzn zrobić 1 i następnie zamiast 5 znów 1 ? Wydaje mi się, że to te same [...]

[...] wiecie o co chodzi) Poniedziałek klatka + triceps 1.wyciskanie na płaskiej 2.wyciskanie na skośnej głową w dół 3.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 4.rozpiętki 5.francuskie wyciskanie leżąc środa biceps + plecy 1.uginanie sztangi stojąc 2.negatywne w podorze 3.podciąganie hantelków oburącz 4.wiosłowanie w opadzie tułowia piątek barki [...]

Czesc.Mam na imie Konrad mam 15 lat waze 58 kg i mam cos kolo 170 cm wzrostu.Silownie zaczelem okolo 5 miesiecy temu.Pierw robilem fbw 2 miechy potem zaczelem split 3x.I teraz znowu chce wrocic do fbw ale z innymi cwiczeniami. Oto fbw: A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady z obciążeniem 3s 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Klatka + Triceps (Poniedziałek) - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 12,10,8,6 - Rozpiętki na skosie 4x 12,10,8,6 - Ściąganie linek wyciągu 3x 12 Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x 12,10,8,6 - Francuskie wyciskanie leżąc 4x 15,12,10,8 - Ściąganie linek wyciągu w dół 4x 15,15,15,15 - [...]

[...] 2s Plecy -Drążek szeroko nachwyt 2s -Wiosłowanie hantelką 2s Klata -Wyciskanie hantli skos 2s -Przenoszenie sztangielki oburącz 2s Barki -Arnoldki 2s Tric -Wyciskanie francuskie sztangi 2s 3x w tygodniu robie na brzuch abs Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

Witam!! Jestem po ACT. Jeszcze dzisiaj mam zamiar zacząć trening FBW (myslalem nad Splitem ale jednak FBW) i tu moje pytanie: Jezeli mam np : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam proszę o ocene i ewentualne korekty mojego planu treningowego. 1 trening - Plecy, tył barków, biceps - Podciąganie się na drążku 4 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem 4 x 10 pow - Sciąganie drążka do klatki piersiowej, wąskim podchwytem 4 x 12 pow - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tyłowia 4 x 10 pow na rekę - [...]

[...] o kolano - 12,10,10,8 Czwartek: PLECY: przenoszenie sztangi za głowę - 12,10,10,8 wiosłowanie sztangą podchwytem - 12,10,10,8 martwy ciąg - 12,10,10,8 TRICEPS: wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem - 12,10,10,8 PRZEDRAMIĘ: uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4s x 15 uginanie [...]

[...] na brzuchu 8-8-6 __Piątek__ PLECY Martwy ciąg 8-8-6 Szrugsy 8-8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8-8-6 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do karku 8-8-6 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu(do czoła) 8-8-6 Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 8-8-6 Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie 8-8-6

[...] z ciężarami (plan 6 tyg) Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie płaskie sztanga 5 s. 15-10-8-6-4 wyciskanie skos sztangielki 4s. 10-8-6-4 rozpiętki 3s. 8-8-8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztanga 4s. 10-8-6-6 wyciskanie sztangielki oburącz w leżeniu 4s. 8-8-8-8 Środa: PLECY: wiosłowanie sztangielką 4s. 8-8-8-8 wiosłowanie sztanga 4s. 10-8-6-4 [...]

[...] więc prosze o wyrozumiałość Poniedziałek: biceps , triceps , brzuch Uginanie ramion ze sztangą (wąsko) 12/9/6/6 Uginanie ramion ze sztangą (szeroko)12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangą 12/9/8/6 Wyciskanie hantli oburącz 12/12/12/12 Unoszenie ramion z hantlami 12/10/8/8 Brzuszki 4max Środa: barki , brzuch Wyciskanie hantlami w siadzie [...]

[...] na lawce poziomej 4x10 Klatka B: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10 Wyciskanie sztangi wasko na lawce skosnej 4x10 Rozpietki na lawce skosnej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 4x10 Wyciskanie hantla nad glowa oburacz 4x10 Pompki odwrotne 2x? Barki: Wyciskanie sztangielek z obrotem 4x10 Unoszenie sztangielek przed siebie 4x10 Unoszenie [...]